気持ちの切り替え方
2026/01/09
お疲れ様です。
2024年7月入社、プログラミンググループの小角亮佑です。
皆さんは気分が落ち込んだとき、
どのように気持ちを切り替えているでしょうか？
冬は冬季うつという言葉があるように気持ちが落ち込みやすいこともあり、
今回は自分なりの気持ちの切り替え方を共有したいと思います！
①自分の好きなことに没頭する
本を読む、運動する、音楽を聴く、ゲームをする、動画を見るなど、
自分の好きなことをするとよいです。
例えば、笑うことで気持ちも楽しくなってくる、というように、
人間は物事に対してまず身体が反応し、
その後に感情が付いてくるようにできている、という説
(ジェームズ=ランゲ説 という名前が付いているようです) があるためです！
落ち込んだときはどうしてもそれに気を取られてしまうので、
何か没頭できる作業があるといつの間にか
落ち込んだことに囚われすぎず、平常心を保つことにつながるかと思います！
②自分の気持ちを客観視する
難しいことを書いているように思うかもしれないのですが、
自分がいまどんな気持ちになっているか、
自分がどんなことがあったときに気分が落ち込みやすいのか、
どう考えて落ち込んだのかを改めて考えてみると、
自分の考え方や認知の癖が分かります。
また、これに関連して、悩んでいること・落ち込んでいることを書き出す、
あるいは人に話す(相談する)というのも、落ち込んでいることに対して
客観的な視点を持てるのでおすすめです！
最後に
以上、大きく二つご紹介しましたが、少しでも参考になれば幸いです。
まだまだ寒い日が続きますが、 体調には気を付けて過ごしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！