【自宅で簡単】 おすすめの筋トレ
2021/08/27
お疲れ様です。
2020年10月入社、プログラミングチーム所属の吉野雄哉です。
祝・ブログ初投稿となります。
今回は自宅で簡単にできる筋トレ方法についてご紹介したいと思います。
コロナウイルスが蔓延して早1年が過ぎ、今年に入ってからは何度目か忘れた程の緊急事態宣言。ストレスや運動不足、活力の減少などで悩まされている方も多いのではないでしょうか？ 安心してください。全て筋トレで解決できます。
今回はこれから始める方向けにご紹介したいと思います。
まずは筋トレをするメリットです。
運動不足については言わずもがなですが、ストレス発散にも絶大な効果を発揮します。
それは筋トレ中に分泌されるテストステロンが関係しており、自信・やる気などの活力を生みます。ずっと家にいると鬱状態に陥りやすいのもこのテストステロンが不足しているからです。
自信を付けることにおいて筋トレ程手っ取り早いことはないと思います。
デメリットはありません。すぐ始めましょう。
おすすめはプランクです。
やり方は以下の通りですが、動画で見た方が理解は早いと思います。
①うつ伏せになり、肘を90度に曲げて、肩の真下になるようにつける
②前腕、肘、つま先を地面につけて体を浮かせる
③頭から足が一直線になるようキープ
最初は30秒程から試してみてください。結構きついです。
主に体幹が鍛えられます。器具を必要としませんので手軽に始められます。
プロスポーツ選手も取り組んでいるので効果は抜群ですよ。
体幹が弱りがちな座り仕事＆運動不足にはもってこいのメニューです。
あとはNHKでやっている筋肉体操もおすすめです。
同じく器具を必要とせず、短い時間で筋トレすることができます。
少し一工夫加えて短い時間で効果が得られるメニューになっています。
Youtubeで動画があるので筋肉体操で調べてやってみてください。
座り仕事＆緊急事態宣言による外で出る機会の減少でますます運動不足に拍車がかかりますが、是非自宅で筋トレしてみてください。
健康でこの自粛期間を一緒に乗り切りましょう。