一息つくときやお風呂上りにできる首回りのストレッチ
2022/02/04
お疲れ様です。
2019年入社、プログラミンググループの品田です。
年末年始にデスク回りを一新し、ワークチェアを高機能なものに変えました。
在宅作業も快適になったのですが、それでもどうしてもデスクワークで同じ姿勢を続けていると肩が凝ってきますよね。
今回はデスクワーク疲れに効果的だった首回りのストレッチ（当人調べ）を３つご紹介いたします！
【肩甲挙筋のストレッチ】
① 左腕を脱力して降ろす
② 右手で頭部の左側を掴み、右斜め前にゆっくり倒す
③ ゆっくり呼吸しながら15～30秒キープ
④ 反対側も同様に行う
【胸鎖乳突筋のストレッチ】
①片手を腰に当てて、首をその反対側に傾ける
②あごを少し上に向け、空いている手で頭をつかみ、斜め後ろにゆっくり引っ張り込む
③ ゆっくり呼吸しながら15～30秒キープ
④ 反対側も同様に行う
【 頭板状筋・僧帽筋のストレッチ 】
① 頭の後ろに両手を回し、両指を組む
② 首を脱力しながらゆっくり真下に傾ける。この時、背中は丸まらず、地面と垂直にする
③ ゆっくり呼吸しながら15～30秒キープ
いかがだったでしょうか。上記のストレッチを実践して効いている感覚がある方は、首回りの筋肉が固まっていると思われますので、悪化しないうちにこまめにほぐしていくのをオススメします！
以上になります。今回は首回りのみの内容となりましたが、次回ブログ担当が回ってきた時に他の部位のストレッチもご紹介できるように今後も色々試していきたいと思います！ありがとうございました。