朝食と生活習慣
2021/06/14
どうも初めまして、プログラムの基礎研修講師を担当している松田有人(アリヒト)と申します。入社1年1カ月目で初の執筆になります。納品半日前にブログの執筆担当が回って来た(というか気づいていなかった...スイマセン)ので汗りましたが、身近なネタとして朝の食事を共有させていただこうと思います。
以前、仕事帰りに「松屋」や「かつや」「日高屋」「ガストS」地元の定食屋などチェーン店のジャンクフードを順番に周回し、「生姜焼き定食」や「チキン南蛮」、「黒ごまのつけ麺」など、背徳感を感じながら暴食することが、1日の疲れを解消できる唯一の幸せな時間でした。
また、地元の安くて美味しいパン屋が、仕事帰りに割引価格になるため、毎週末3000円ほど、2つの大きい袋を抱えるくらい買い込んでました。
その甲斐あってか、お陰様でお腹回りはスクスクと育ち、30代の健康診断で血管脂質の悪玉コレステロールが326(平均120)と、人並以上の悪い数値が出てしまったのです(当然)。最初はお腹のブヨブヨを見て見ぬフリをしていたのですが、健康指導員の方から、動脈硬化や高血圧、糖尿病と、毎年脅しをかけられたため、今後の慢性的な病気のリスクに備えるための良い機会と思い、生活習慣を少しずつ改善していこうと決意しました。
基本は「試してガッテン」の健康食材の特集や、皆さんご存知の「中田のYOUTUBE大学」の生活改善の紹介があると、疑うことなく洗脳されました。あとは「ホンマでっかTV」やブログ記事などで、口当たりの良い糖分多めの健康食(スムージーやシリアル、フレーバー)は意味がないなどと聞くと、即座に購入を止めたりしています。
結果、その中で、残った食材は発酵食品を中心とした腸内細菌の活性化がベースとなるものに自然と絞られてきたのです。 [ 中田動画 ]
ということで、とりあえず自分の確認のためにも、現在の食べている朝食の効能や価格をまとめてみました。
| チェリートマト | 西友 138円 (約20個) | ビタミンAの視力、皮膚肌の健康状態を改善、隠れシミ減少、朝はリコピン摂取率が最高でオリーブオイルと合わせると吸収率アップ。リコピンはビタミンEの100倍で血糖値低下、動脈硬化糖尿病予防、記憶能力の遅延、中性脂肪減少。 |
| エキストラバージンオリーブオイル | 西友 498円 (250ml) | 毎朝スプーン1杯が理想。ビタミンEの皮膚肌の健康状態を改善、ポリフェノールの高血圧抑制、血流改善、脂肪燃焼、癌抑制、オレイン酸の便秘改善、悪玉コレステロール減少 |
| 切れてるカマンベールチーズ | 西友 365円 (6ピース) | ビタミンB2の老化防止、乾燥肌防止、タンパク質の新陳代謝防止と髪質改善、筋肉促進、カルシウムのイライラ防止と歯を丈夫に、過食防止 |
| 枝豆豆腐 | マイバスケット 105円 (4ピース) | たんぱく質で臓器や筋肉髪や爪の生成や脳出血の予防、免疫力アップ、高血圧予防、リノール酸、オリゴ糖、大豆イソフラボンの更年期障害の緩和、自律神経の安定、脳の働きを正常化、骨粗鬆症の予防、美肌効果、カルシウムの骨や歯の生成、脳の働きを正常化、ビタミンEの老化防止、血流改善、美肌効果 |
| 小ネギ (薬味) | 西友 137円 | 消化促進、血行促進、解毒、発汗促進、痰の除去、疲労回復、抵抗力上昇、不眠改善 |
| ミョウガ (薬味) | 西友 137円 | 胃の働きを活発化、消化促進、血行促進、口内炎改善、夏風邪の咽喉の痛み緩和、結膜炎改善、肩こり腰痛神経痛リウマチなどの痛み軽減、更年期障害生理痛の軽減 |
| 生姜 (薬味) | 西友 137円 | 体温を高め、免疫力上昇、消化吸収促進、殺菌作用、解熱作用、吐き気止め、発汗作用、血行促進作用、咳止め作用、冷え性改善作用 |
| パセリ | 西友 97円 (約5房) | 貧血予防、ストレス緩和、免疫力上昇、美肌効果、食欲増進、口臭予防、野菜の中でビタミンCはトップクラス。 |
| 大葉 | 西友 97円 (約20枚) | カロテンで活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞防止、免疫力上昇、ビタミンB2で脂質代謝、ビタミンCでコラーゲン生成、老化予防や癌の抑制、カルシウムで骨を丈夫に神経を安定化、鉄分で動悸息切れ目眩貧血を抑制、カリウムで高血圧予防、筋肉の柔軟化、腎臓の老廃物の排泄、食物繊維で便秘肥満大腸癌虫垂炎予防、高血圧静脈瘤予防糖尿病予防、aリノレン酸やロズマリン酸でアレルギー性疾患を改善 |
| S-903納豆 | 西友 130円 | 2000種類の納豆菌の中からインターロイキン12の誘導性が1.5倍ある免疫機能の高い菌を選定。インフルエンザウィルスの予防、通年性アレルギー性鼻炎などの花粉症の症状が落ち着く鼻水抑制効果。 |
| R-1ヨーグルト (低カロリー) | 西友 125円 | インフルエンザや癌リウマチ肌トラブルの予防、腸内環境の改善 |
| ディアナチュラ葉酸サプリ | Amazon 4791円 (60粒×8個) | 造血のビタミンと言われるプテロイルモノグルタミン酸および、その派生物の総称。 消化の過程でモノグルタミン酸型に変換されて小腸から吸収される。細胞内でポリグルタミン酸型となり補酵素として機能。ビタミンB12とともに赤血球の生産を助け、DNAやRNAなどの核酸やたんぱく質の生合成を促進し、細胞の生産や再生を助ける代謝に関与し体の発育に重要なビタミン。動脈硬化の危険因子と考えられているホモシステインを、メチオニンに変換する反応を助け、メチオニンは血中のコレステロール値を低下させる。虚血性心疾患予防に効果的。 |
| キューピーコーワiプラス | Amazon 5126円 (270錠) | ビタミンとプロニカートによる血流改善、眼精疲労、肩こりの軽減 |
なんか原始人が食べそうな汚い写真ですいません。4口で朝食は終わりますが、これらを10年以上続けてきているので、ほぼ病気にならないというか、変異株にも負けない強い免疫ができた(と勝手に思い込んでいます)。
他にも、健康生活をモットーに10年以上続けてきている習慣は以下の通りです(中田動画で影響されたものは最近取り入れたりもしてます)。
・早寝早起き10時～4時(ネコに起こされる) [ 中田動画 ]
・週二の筋トレ/ランニング(2時間ほど)
・出勤前に表情筋各部位の簡単なマッサージや背筋のストレッチなど
・夜食はオートファジーを維持するため禁止(付き合い程度ならOK) [ 中田動画 ]
・家飲みは無し(付き合い程度の飲酒はOK) [ 中田動画 ]
・糖分に中毒症状があるためお菓子禁止(店頭で眺めるだけならOK) [ 中田動画 ]
他の人から見ると規則や時間に縛られた、窮屈な生活を送っているように見えるかと思いますが、自身では苦の無い習慣を少しずつ積み重ねてきたので、逆に規則正しいリズムで行動でき、生活に余裕が感じられるようになりました。皆さんもゼヒ！
...って、なんか怪しいサプリを売りつけそうな内容になってしまいました...ので、とりあえず偽バナーでも貼ってサプリ前面推しにしておきます。
